Chánh niệm là một cách tuyệt vời để đánh bại sự cám dỗ cuồng nhiệt của cuộc đua chuột và khôi phục lại sự cân bằng và rõ ràng cho cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nhưng với lịch trình kéo dài đến mức tối đa và danh sách việc cần làm chẳng làm được gì ngoài ngày càng tăng lên, làm thế nào bạn có thể dành ra chút thời gian cho bản thân để giúp bù đắp những tác động tiêu cực của căng thẳng và lo lắng?
Những lời khuyên này sẽ giúp bạn tạo ra những khoảnh khắc chánh niệm trong ngày để đánh bại căng thẳng và xây dựng lối sống hạnh phúc hơn, lành mạnh hơn mà bạn yêu thích.
Một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn chỉ trong vài khoảnh khắc đơn giản.
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm là một khái niệm đơn giản đến nhức nhối.
Đó là khả năng giữ vững lập trường trong hiện tại, thay vì để những lo lắng của ngày hôm qua và những vấn đề của ngày mai lấn át bạn.
Nó có thể giúp chế ngự sự lo lắng, giảm bớt trầm cảm, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ .
Nó cũng giúp bạn tập trung lại vào những gì thực sự quan trọng với bạn.
Khi tập trung hơn vào hiện tại, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình tốt hơn cũng như cải thiện khả năng chịu đựng những hoàn cảnh căng thẳng và giúp bản thân không bị choáng ngợp, kiệt sức và mệt mỏi 24/7.
Con người không giỏi sống ở hiện tại.
Chúng ta đã quen với việc sử dụng công nghệ liên tục và chúng ta bị tấn công bởi tình trạng quá tải thông tin ở bất cứ nơi nào chúng ta đến.
Ngoài ra, chúng ta được khuyến khích quan tâm đến tất cả những người quan trọng ngoại trừ chính chúng ta.
Ngay cả khi chúng ta sống chậm lại, chúng ta vẫn có xu hướng cảm thấy tội lỗi. “Văn hóa hối hả” không cải thiện được điều này chút nào.
Chúng ta cảm thấy cần phải luôn luôn ‘làm việc hiệu quả’ mà không nhận ra rằng lối suy nghĩ này có thể kéo bạn xuống và khiến bạn tiến xa hơn mục tiêu của mình như thế nào.
Điều này khiến chúng ta rất dễ bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực , tin xấu, lo lắng, FOMO và sự lan truyền của thông tin sai lệch.
Thêm nhiều khoảnh khắc chánh niệm hơn vào thói quen hàng ngày của chúng ta có thể giúp nới lỏng sự kìm kẹp của sự tiêu cực đối với chúng ta, khiến chúng ta bớt căng thẳng hơn và kiên cường hơn.
7 Cách Đơn Giản Để Tận Hưởng Những Giây Phút Chánh Niệm Trong Ngày Của Bạn
Mặc dù việc ngồi thiền trong 20 phút là lý tưởng nhưng sau một thời gian, bạn có thể cảm thấy nó giống như một công việc vặt khác.
Tuy nhiên, bằng cách áp dụng ý tưởng về ‘các phương pháp vi mô’, chúng ta vẫn có thể đạt được nhiều hiệu quả tương tự một cách dễ dàng.
1. Lòng biết ơn và sự điều chỉnh lại
Khi chú ý đến những điều tốt đẹp, chúng ta dễ dàng quay trở lại thời điểm hiện tại hơn thay vì sống trong lo lắng và sợ hãi .
Khi tập trung vào điều tích cực, chúng ta sẽ có nhiều khả năng hơn để tạo ra một tương lai tích cực.
Cho dù đó là điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực hay đơn giản là viết ra ba điều bạn biết ơn vào mỗi buổi tối, điều đó đều đơn giản và dễ thực hiện.
2. Kiểm tra cơ thể
Phần lớn những gì cơ thể chúng ta làm hàng ngày đều là tự động, từ suy nghĩ đến thở.
Tuy nhiên, khi chúng ta dành một chút thời gian để ‘kiểm tra’ cơ thể mình, chúng ta sẽ đưa sự chú ý lang thang ‘vào bên trong’ và bạn sẽ ngạc nhiên về những gì mình có thể cảm nhận được.
Hiện tại vai của bạn có căng thẳng không?
Bạn có bị đau nhức không?
Thân thể bạn cảm thấy nặng nề hay nhẹ nhàng?
Bạn không chỉ có cơ hội nhận ra điều cơ thể đang cố nói với mình mà còn trở nên kết nối hơn với hiện tại.
Điều này bao gồm việc kiểm tra nhanh các tín hiệu cảm xúc mà chúng ta được gửi đi cũng như các tín hiệu thể chất.
3. Thu hút mọi giác quan
Hãy nâng thủ thuật này lên một tầm cao mới và tích cực sử dụng cả 5 giác quan.
Bạn đang nhìn, nghe, cảm nhận, ngửi và nếm những gì?
Điều gì đang xảy ra trong không gian thực xung quanh bạn?
Thủ thuật tiện lợi này, cũng được sử dụng như một bài tập nền tảng cho chứng lo âu và các tình trạng như ADHD, có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại thay vì để tâm trí lang thang.
4. Tập trung vào bản thân
Hãy dành ít nhất 30 giây để tiếp đất và tập trung vào chính mình.
Quan sát suy nghĩ của bạn mà không tương tác với chúng.
Hãy để họ đến và đi.
Tập trung vào hơi thở của bạn, đếm từ từ qua các con số, hoặc đếm những con cừu đó!
Điều gì đó đơn giản cho phép bạn hít thở, thư giãn và đặt mình trở lại trung tâm vũ trụ, thay vì bị giằng xé theo mọi hướng bởi những mong muốn và nhu cầu xung đột nhau.
5. Ăn uống chánh niệm
Thay vì chỉ ôm mặt khi chạy trốn, hãy sử dụng thời gian nghỉ ăn nhẹ như những khoảng thời gian nghỉ ngơi chánh niệm nhỏ.
Điều này không chỉ giúp bạn sống chậm lại và lấy lại năng lượng mà còn là một cách tuyệt vời để thu hút sự chú ý đến những gì bạn đang ăn.
Đổi lại, điều này cũng có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
Hãy đặt điện thoại xuống, nhai trong suy nghĩ và để ý xem bạn đang ăn gì.
Nó có hương vị như thế nào?
Bạn đang nhét nó vào mặt thay vì thưởng thức nó?
Những gì bạn đang ăn hoặc uống có truyền cảm hứng cho bạn không?
Bạn có thể tiến thêm một bước nữa và sử dụng đồ uống lành mạnh, giảm căng thẳng như Moment để kích thích trạng thái alpha, giới thiệu các chất bổ sung giúp tránh những tác động tiêu cực của căng thẳng và khuyến khích bạn dành thời gian cần thiết để thực sự xuất hiện và sống cuộc sống.
6. Lắng nghe tích cực
Hầu hết chúng ta đều mắc lỗi khi không thực sự lắng nghe người khác mà thay vào đó lại lên kế hoạch phản ứng như thế nào trước khi họ nói xong.
Cố gắng trở thành một người lắng nghe tích cực và hoàn toàn chú ý đến người khác sẽ giúp bạn có nền tảng cũng như khiến bạn trở thành một người cá tính và hiệu quả hơn.
Bạn chắc chắn cũng sẽ nhận thấy sự thay đổi trong các mối quan hệ cá nhân của mình!
7. Quan sát xung quanh bạn
Lần cuối cùng bạn thực sự dừng lại để ngửi mùi hoa hồng là khi nào?
Bạn có thể cho chúng tôi biết ngay bây giờ khung cảnh bên ngoài cửa sổ văn phòng của bạn trông như thế nào không?
Bạn có đi bộ hoặc chạy bộ một cách điên cuồng mà không bao giờ liếc nhìn xung quanh một lần không?
Một lần nữa, việc tập trung vào không gian bạn đang ở đó có thể giúp bạn có được tư duy lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn dựa trên nền tảng hiện tại.
Hãy ‘ra khỏi đầu chúng ta’ và tận hưởng vẻ đẹp của thế giới.
Những bài tập đơn giản này, tất cả đều có thể dễ dàng kết hợp thành những khoảnh khắc chánh niệm vào lịch trình bận rộn hàng ngày, sẽ giúp nuôi dưỡng thái độ chánh niệm trong các hoạt động hàng ngày của bạn .
Đánh bại chu kỳ căng thẳng và cảm thấy tích cực hơn, hạnh phúc hơn và làm chủ được cảm xúc của mình thay vì trở thành nạn nhân của những tin đồn xấu xung quanh bạn.
