Chúng ta hãy cảm thấy gắn kết hơn với cuộc sống của chúng ta.
Bạn có thể nằm trong số rất nhiều người hy vọng được học chánh niệm trong năm nay.
Phương pháp thực hành sức khỏe tinh thần hữu ích này có thể khiến bạn cảm thấy gắn kết hơn với cuộc sống của mình nếu bạn biết cách thực hiện đúng cách.
Hãy thử một vài sở thích sáng tạo sau đây để giúp bạn rèn luyện chánh niệm trong khi dành thời gian cho các hoạt động yêu thích của mình.
Sở thích giúp ích như thế nào với chánh niệm ?
Khi trải qua cuộc sống hàng ngày, bạn có thể đang làm nhiều việc cùng lúc và lên kế hoạch cho những việc cần làm tiếp theo. Mặc dù nó có thể giúp bạn theo kịp lịch trình bận rộn nhưng nó lại trái ngược với trạng thái chánh niệm. Chánh niệm kiểm soát suy nghĩ của bạn để duy trì tinh thần hiện diện trong mọi tình huống. Nó thu hút các giác quan để làm dịu dòng ý thức của bạn. Khi thực hiện đúng, bạn sẽ nhận thấy rằng tất cả chúng ta chỉ tồn tại trong thời điểm hiện tại này.
Sở thích sáng tạo để thực hành chánh niệm
Làm thế nào sở thích có thể trở thành một thực hành chánh niệm? Hãy thử một vài hoạt động sau đây để kiểm soát suy nghĩ của bạn mà không cần cố ý thiền định. Chúng đòi hỏi sự chú ý hoàn toàn của bạn và giúp bạn tập trung vào hiện tại.
1. Nấu Ăn
Bạn phải chậm lại khi nấu món gì đó mới. Thức ăn có thể không ngon nếu bạn bỏ lỡ một bước trong công thức và bạn cũng phải tập trung vào việc đo lường thành phần một cách chính xác và làm theo đúng thứ tự các bước.
Các giác quan của bạn trở nên gắn kết hơn khi nấu thức ăn. Bạn sẽ ngửi nước sốt, nếm thử nguyên liệu và chạm vào các đồ vật có nhiệt độ bề mặt khác nhau. Nó giúp bạn tập trung vào hoạt động đang diễn ra, nhờ đó bạn hoàn toàn nhận thức được mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình.
2. Chơi Nhạc Cụ
Hãy tưởng tượng một nhạc sĩ nổi tiếng biểu diễn trước một lượng lớn khán giả. Bài hát sẽ ngay lập tức bị sai nếu họ mất tập trung. Cho dù bạn muốn viết nhạc hay tạo lại những giai điệu yêu thích của mình, bạn đều có thể đạt được sự tập trung tương tự bằng cách học chơi một nhạc cụ.
Hãy cân nhắc loại nhạc bạn thích để chọn một nhạc cụ bạn yêu thích. Nếu bạn thích nhạc blues, bạn có thể chuyển sang chơi đàn, ukulele hoặc guitar và piano. Những nốt nhạc nhẹ nhàng, vui vẻ gảy ra từ mỗi dây sẽ làm giảm mức độ lo lắng của bạn khi bạn trau dồi suy nghĩ về việc tạo từng hợp âm.
Hãy nhớ rằng đàn ukulele có nhiều kích cỡ. Những chiếc lớn hơn sẽ có âm thanh to hơn những mẫu nhỏ hơn. Đôi khi mọi người thấy dễ dàng hiện diện trong chánh niệm hơn mà không có âm thanh lớn xâm chiếm môi trường của họ.
3. Viết Nhật Ký
Lấy một cuốn sổ tay hoặc tải xuống một ứng dụng viết nhật ký / blogs. Khi bạn viết về bất cứ điều gì bạn nghĩ trong đầu, bạn sẽ truyền tải các ý tưởng của mình và khuyến khích tâm trí bạn hòa vào dòng chảy sáng tạo. Sự tập trung cải thiện chánh niệm của bạn bằng cách loại bỏ những phiền nhiễu như lo lắng.
Bạn cũng có thể sử dụng các bài viết của mình để rèn luyện bản thân trong những khoảng thời gian chánh niệm. Lưu ý bất kỳ cảm giác vật lý nào bạn đang cảm nhận, cảm xúc nào trong trái tim bạn và những gì trong tâm trí bạn. Sau khi xác định được từng thành phần, bạn có thể đẩy chúng sang một bên hoặc để chúng ngồi cạnh bạn để bạn nhận thức rõ ràng về trạng thái hiện tại của mình.
4. Nhiếp Ảnh
Mọi người có thể dễ dàng tiếp cận với những chiếc máy ảnh hiện đại tuyệt vời. Chúng có trong điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay của bạn hoặc bạn có thể đầu tư vào một chiếc máy ảnh chuyên nghiệp cho sở thích mới của mình.
Tốt nhất bạn nên chậm lại trước khi chụp ảnh. Điều này cho phép bạn tiếp nhận mọi thứ bạn nhìn thấy trước khi đưa ra quyết định và là một cách khác để thực hành chánh niệm với sở thích sáng tạo này.
5. Đi Bộ
Hành động đơn giản là đi dạo quanh khu phố của bạn có thể trở thành một sở thích sáng tạo. Hãy suy nghĩ về những câu chuyện ngắn tiềm năng lấy cảm hứng từ phong cảnh. Hãy tưởng tượng những người đang lướt qua bạn trên một chiếc xe máy điện
Việc khuyến khích tâm trí khám phá những con đường sáng tạo sẽ giải phóng bạn khỏi mọi phiền nhiễu hoặc khó chịu làm phiền bạn trước đây. Khi bạn để tâm trí lang thang theo đôi chân của mình, bạn cũng sẽ chú ý đến môi trường xung quanh.
Bạn có thể sẽ phải chú ý nhiều hơn đến bước đi của mình, động vật trong rừng gần đó, nhiệt độ, mức độ thoải mái và sức chịu đựng của bạn.
Hãy cân nhắc tất cả những điều này trong chuyến đi bộ hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn để có được vài phút thư giãn chánh niệm.
6. Đan Móc
Mọi người thường gợi ý cách may kim cho những người tìm kiếm sở thích sáng tạo, nhưng nghề đan móc cũng rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần một chiếc móc duy nhất để biến sợi thành thú nhồi bông, chăn, v.v.
Việc thực hành này đóng vai trò như một sở thích chánh niệm vì bạn phải tập trung vào những gì trong tay mình. Bạn có thể phải bắt đầu lại từ đầu nếu quên số mũi khâu hoặc số bước trong mẫu móc của mình.
Khi đã quen với việc đan móc, bạn cũng có thể tập trung vào các chi tiết cần lưu ý khác. Bạn có thể tập thở sâu để làm dịu nhịp tim hoặc suy ngẫm về điều khiến bạn biết ơn để tăng cường hạnh phúc.
Hãy thử những sở thích sáng tạo mới
Lập danh sách những sở thích sáng tạo thú vị để xác định điều gì sẽ giúp bạn thực hành chánh niệm và giúp bạn giải trí. Có nhiều lựa chọn và bạn không cần phải chỉ có một lựa chọn.
Với một số thử nghiệm và sai sót, bạn sẽ tìm thấy những hoạt động bạn yêu thích cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
